Kort svar
De flesta får tillräckligt med vitaminer och mineraler från vanlig mat, men vissa grupper rekommenderas tillskott. Vid misstänkt brist kan riktad provtagning och undersökning av läkare behövas. Kosttillskott kan påverka läkemedel och vissa provanalyser, så berätta för din läkare vad du använder.
Börja med mat och livssituation
Fundera på om du väljer bort flera livsmedelsgrupper eller under längre tid äter mycket lite. Det kan påverka behovet av stöd med näringsintaget. Tillskott ska komplettera kosten; de ersätter inte en varierad matvana. Du behöver inte utgå från att ett brett vitaminpaket är rätt lösning på en oklar fråga.
Vissa grupper har särskilda rekommendationer
Livsmedelsverket rekommenderar B12 till den som äter veganskt eftersom B12 endast finns naturligt i animalisk kost. D-vitamin rekommenderas till vissa grupper, till exempel till de som inte vistas tillräckligt i solen på sommaren och till alla personer över 75 år. Folsyra rekommenderas inför möjlig graviditet. Råden gäller särskilda behov och är inte bevis på att just du har en konstaterad brist. Läs mer om olika kosttillskott på Livsmedelsverkets hemsida.
När kan vårdbedömning och prov vara relevant
Vid misstanke om vitamin- eller mineralbrist eller om du tillhör en riskgrupp, bör du kontakta sjukvården för en korrekt bedömning. Berätta om matvanor, sjukdomar, symtom och tillskott. Ett prov behöver passa den medicinska frågan. Provsvar för en viss markör ger inte automatiskt besked om alla näringsämnen eller om du behöver en viss produkt.
Var uppmärksam på symtom som håller i sig
Trötthet kan ha flera orsaker. Kontakta din husläkare om den håller i sig ett par veckor, blir värre, begränsar vardagen eller kommer med andra besvär som oroar dig. Fortsätt inte bara byta tillskott om du inte blir bättre.
Mer är inte alltid bättre
Höga doser kan vara skadliga för vissa kosttillskott, och flera produkter samtidigt kan öka risken för att du får för mycket av samma ämne. Kosttillskott kan även påverka effekten av läkemedel. Rådgör med din läkare innan du kombinerar kosttillskott med läkemedelsbehandling. Använd inte ett kosttillskott som ersättning för ordinerade läkemedel.
Berätta om tillskott före provtagning
Om du tar kosttillskott, skriv ned produkt, innehåll och dos och visa din läkare. Ett konkret exempel är högdos biotin, som kan orsaka felaktiga svar på olika blodprover.
Vanliga frågor
Behöver den som äter ensidigt testa vitaminer och mineraler?
Provbehovet behöver bedömas utifrån vilka symptom som individen har.
Är tillskott riskfria för att de säljs utan recept?
Nej. Höga doser och olika kombinationer kan ge risker.
Ska jag säga till om kosttillskott innan blodprov?
Ja. Ange vad du använder och i vilken dos.
