health-hub-category

<p>H&auml;r hittar du information om olika n&auml;rings&auml;mnen samt artiklar om hur du kan f&ouml;r&auml;ndra din kost f&ouml;r att f&ouml;rb&auml;ttra din h&auml;lsa.</p>

Kost och näring

Så vet du om du har D-vitaminbrist | Rådgivning | Svensk Provtagning

<h2><strong>Varf&ouml;r beh&ouml;ver vi D-vitamin?</strong></h2><p><span style="font-weight: 400;">Kroppen beh&ouml;ver m&aring;nga olika n&auml;rings&auml;mnen f&ouml;r att fungera ordentligt och en mycket viktig del i detta &auml;r D-vitamin, som ansvarar f&ouml;r att reglera kalkbalansen i kroppen. Det betyder att D-vitamin hj&auml;lper kroppen att ta vara p&aring; kalcium f&ouml;r att uppr&auml;tth&aring;lla ett stabilt skelett och starka t&auml;nder.&nbsp;</span></p><h2><strong>Hur f&aring;r vi i oss D-vitamin?</strong></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det finns tv&aring; s&auml;tt f&ouml;r kroppen att tillgodog&ouml;ra sig D-vitamin och det &auml;r genom maten vi &auml;ter och via solens str&aring;lar p&aring; kroppen. D-vitaminet som bildas i huden n&auml;r du &auml;r ute i solen reglerar kalciumniv&aring;n i blodet, som i sin tur ser till att bibeh&aring;lla ett starkt och v&auml;lm&aring;ende skelett. Du kan &auml;ven f&aring; i dig D-vitamin genom att &auml;ta fisk, mejeriprodukter, &auml;gg och k&ouml;tt som inneh&aring;ller D-vitamin.</span></p>

<h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man D-vitaminbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Att brist p&aring; D-vitamin &auml;r vanligare &auml;n andra brister, beror till stor del p&aring; sv&aring;righeterna att f&aring; i sig tillr&auml;ckligt via maten vi &auml;ter. I Sverige har vi dessutom begr&auml;nsat med solljus under vinterhalv&aring;ret och l&ouml;per d&auml;rmed st&ouml;rre risk att drabbas av D-vitaminbrist.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">I vissa fall kan &ouml;vervikt, underliggande sjukdomar och &auml;rftlighet ocks&aring; orsaka D-vitaminbrist. &Auml;ven m&auml;nniskor som har sv&aring;rt att vistas utomhus, riskerar att oftare drabbas av D-vitaminbrist.</span></p><h2><b>Hur kan man motverka D-vitaminbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Solens str&aring;lar p&aring; huden &auml;r kroppens viktigaste k&auml;lla till D-vitamin och vitaminet du samlar p&aring; dig under sommaren kan lagras i kroppen och t&auml;cka en del av behovet p&aring; vintern. Givetvis ska du alltid undvika att br&auml;nna dig.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Att &auml;ta kosttillskott som inneh&aring;ller D-vitamin kan ocks&aring; minska risken f&ouml;r att f&aring; D-vitaminbrist. Men se till att </span><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-weight: 400;">du har en konstaterad brist innan du b&ouml;rjar &auml;ta kosttillskott</span></span><span style="font-weight: 400;">, d&aring; en &ouml;verdosering kan leda till f&ouml;r h&ouml;ga niv&aring;er av kalcium i blodet, som kan orsaka njursvikt eller andra problem.</span></p>

Gör en allmän hälsokontroll och testa dina D-vitaminnivåer. Pris från 1345 kr.

<h2><strong>Symtom p&aring; D-vitaminbrist</strong></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det kan vara sv&aring;rt att veta om du har brist p&aring; D-vitamin, d&aring; symtomen kan variera fr&aring;n fall till fall, samt vara tecken p&aring; andra problem. Vissa m&auml;rker inte att n&aring;got &auml;r fel, medan andra kan k&auml;nna sig tr&ouml;tta, uppleva v&auml;rk i skelettet och muskelsvaghet.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">I vissa fall kan D-vitaminbrist g&aring; s&aring; l&aring;ngt att du f&aring;r krampk&auml;nningar, sv&aring;rt att g&aring;, k&auml;nner dig nedst&auml;md och f&aring;r problem att koncentrera dig.</span></p><h2><b>Har du kanske D-vitaminbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du misst&auml;nker att du har D-vitaminbrist, b&ouml;r du kolla upp det f&ouml;r att kunna &aring;tg&auml;rda det s&aring; snabbt som m&ouml;jligt. Genom ett snabbt och enkelt blodprov, f&aring;r du m&aring;nga svar kring hur dina v&auml;rden ser ut n&auml;r det g&auml;ller D-vitamin, men &auml;ven om det &auml;r n&aring;got annat som kanske inte st&aring;r r&auml;tt till i kroppen.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Om du har brist p&aring; D-vitamin b&ouml;r du upps&ouml;ka l&auml;kare f&ouml;r att f&aring; r&aring;d kring eventuella kosttillskott eller l&auml;kemedel som kan vara n&ouml;dv&auml;ndiga. Vid st&ouml;rre avvikelser blir du alltid h&auml;nvisad till att r&aring;dfr&aring;ga l&auml;kare kring hur du b&ouml;r g&aring; vidare.</span></p><p><em><span style="font-weight: 400;">Svensk Provtagning, 2019</span></em></p>

I Hälsa Premium ingår hela 48 analyser inklusive D-vitamin för endast 1995 kr.

Så vet du om du har D-vitaminbrist

Så vet du om du har  D-vitaminbrist

<p>N&auml;r tr&ouml;ttheten inte sl&auml;pper och n&aring;got k&auml;nns fel i kroppen, v&auml;ljer m&aring;nga att b&ouml;rja &auml;ta kosttillskott. Kanske p&aring; inr&aring;dan av l&auml;kare, via egen efterforskning eller tips fr&aring;n v&auml;nner och bekanta. Kosttillskott &auml;r bra, men egentligen bara i de fall d&auml;r det finns en konstaterad brist.&nbsp;</p><p>- Att &auml;ta kosttillskott har blivit en vana hos m&aring;nga. Du kanske k&auml;nner dig d&aring;lig, k&ouml;per n&aring;got som l&aring;ter bra och hoppas att allt ska l&ouml;sa sig, utan att du egentligen har kollat upp vad som &auml;r fel. D&aring; finns det en risk att du f&aring;r ett &ouml;verskott av n&aring;got &auml;mne och m&aring;r s&auml;mre ist&auml;llet, s&auml;ger Fredrik Paul&uacute;n, n&auml;ringsfysiolog och kostspecialist.</p><h2>Risk f&ouml;r &ouml;verskott</h2><p>Tr&ouml;tthet och andra problem kan ha m&aring;nga f&ouml;rklaringar och Paul&uacute;n menar att kosttillskott inte n&ouml;dv&auml;ndigtvis &auml;r den enda l&ouml;sningen. Ett felaktigt intag av kosttillskott kan till och med vara skadligt.</p><p>- Om du till exempel &auml;ter j&auml;rntabletter utan att ha en konstaterad brist, &ouml;verdoserar koppar eller A-vitamin, &auml;r det m&ouml;jligt att du skadar kroppen mer &auml;n du faktiskt hj&auml;lper den. C-vitamin i alltf&ouml;r stor dos kan ocks&aring; i vissa fall p&aring;verka kroppen negativt. M&aring;ttligt &auml;r alltid b&auml;st, &auml;ven n&auml;r det g&auml;ller vitaminer och andra viktiga &auml;mnen.</p><h2>Solens str&aring;lar &auml;r viktiga</h2><p>Under vinterhalv&aring;ret f&aring;r vi ofta brist p&aring; D-vitamin, eftersom soltimmarna &auml;r s&aring; f&aring;. Det &auml;r sv&aring;rt att f&aring; i sig tillr&auml;ckligt D-vitamin endast via mat, s&aring; det kan vara klokt att f&ouml;rs&ouml;ka ta sig ut under soliga vinterdagar, f&ouml;r att hj&auml;lpa kroppen p&aring; traven. Solsken &auml;r bra f&ouml;r kroppen i m&aring;ttlig m&auml;ngd. Givetvis ska du undvika att br&auml;nna dig.</p><h2>H&auml;lsokontroll ger en bra &ouml;verblick</h2><p>Ibland k&auml;nner du att n&aring;got &auml;r fel i kroppen, ibland m&auml;rker du ingenting. Det &auml;r d&auml;rf&ouml;r bra att g&ouml;ra en ordentlig kontroll, innan du b&ouml;rjar &auml;ta kosttillskott.</p><p>- Om du har j&auml;rnbrist och &auml;ter kosttillskott f&ouml;r det utan att g&ouml;ra fler kontroller, kan du eventuellt missa andra saker som ocks&aring; borde &aring;tg&auml;rdas. Att g&ouml;ra en h&auml;lsokontroll via blodprov, &auml;r ett snabbt och enkelt s&auml;tt att f&aring; &ouml;vergripande svar kring hur du m&aring;r p&aring; insidan, vilka v&auml;rden som &auml;r h&ouml;ga eller vad du beh&ouml;ver mer av, till exempel.</p>

Gör en hälsokontroll och få koll på dina värden. Pris från 695 kr.

<h2>Tryggt och s&auml;kert</h2><p>M&aring;nga har n&aring;gon form av avvikelse utan att veta om det och ju tidigare man uppt&auml;cker problemet, desto enklare kan man &aring;tg&auml;rda det p&aring; ett bra s&auml;tt.&nbsp;</p><p>- Jag har gjort flera tester f&ouml;r att ta reda p&aring; hur jag m&aring;r och det k&auml;nns tryggt att man alltid blir h&auml;nvisad till l&auml;kare, om det &auml;r n&aring;got som borde kollas upp.</p><h2>Kosttillskott f&ouml;r en konstaterad brist</h2><p>Det finns flera s&auml;tt att ta hand om sin h&auml;lsa och en kombination av bra kost, motion och mindre stress &auml;r ocks&aring; viktigt f&ouml;r att kroppen ska m&aring; bra. Men kosttillskott kan vara helt r&auml;tt i vissa fall.</p><p>- Om du har en konstaterad brist, kan kosttillskott naturligtvis vara b&auml;sta l&ouml;sningen f&ouml;r dig. Det viktigaste &auml;r att du &auml;r helt s&auml;ker p&aring; att du har en brist, f&ouml;r att inte dra p&aring; dig andra problem, helt i on&ouml;dan. G&ouml;r en h&auml;lsokontroll f&ouml;rst och hitta en l&ouml;sning sen, det &auml;r mitt b&auml;sta tips, avslutar Paul&uacute;n.</p><p><em><span style="font-weight: 400;">Svensk Provtagning, 2019</span></em></p>

Därför ska du inte äta kosttillskott - om du inte är helt säker på att du behöver det

Är du säker på att du behöver kosttillskott?

<h2>Magnesium hj&auml;lper &auml;mnesoms&auml;ttningen</h2><p>Magnesium &auml;r ett sp&aring;r&auml;mne som spelar en viktig roll i kroppen, b&aring;de n&auml;r det g&auml;ller &auml;mnesoms&auml;ttningen och att f&ouml;rhindra olika sjukdomar. Magnesium ser till att vi tar upp alla viktiga n&auml;rings&auml;mnen i maten vi &auml;ter, samt att vi kan uppr&auml;tth&aring;lla ett starkt skelett och ett intakt immunf&ouml;rsvar. &Auml;ven v&aring;ra nerver och muskler beh&ouml;ver magnesium f&ouml;r att fungera p&aring; b&auml;sta s&auml;tt.</p><h2>Hur f&aring;r man i sig magnesium?</h2><p>Kroppen kan inte bilda magnesium p&aring; egen hand och du beh&ouml;ver &auml;ta r&auml;tt f&ouml;r att tillgodose ditt dagliga behov. Baljv&auml;xter, bladgr&ouml;nsaker, fullkornsprodukter, k&ouml;tt, fisk och skaldjur, frukt och vissa n&ouml;tter &auml;r olika livsmedel som kan vara bra f&ouml;r ditt intag av magnesium.</p>

<h2>Vanliga symtom p&aring; magnesiumbrist</h2><p>Magnesiumbrist &auml;r relativt ovanligt om du &auml;r fullt frisk i &ouml;vrigt, men det finns &auml;nd&aring; n&aring;gra symtom som kan vara bra att h&aring;lla koll p&aring;. Vanliga tecken p&aring; ett underskott av magnesium &auml;r:</p><ul><li>Tr&ouml;tthet under l&aring;nga perioder</li><li>Irritation och/eller depression</li><li>H&ouml;jd puls</li><li>Krampk&auml;nningar i musklerna</li><li>S&ouml;mnl&ouml;shet</li><li>Darrningar</li><li>F&ouml;rs&auml;mrat immunf&ouml;rsvar</li></ul><p>Kom ih&aring;g att dessa tecken kan ha andra f&ouml;rklaringar &auml;n just brist p&aring; magnesium och om du misst&auml;nker att n&aring;got &auml;r fel i kroppen, &auml;r det alltid bra att kolla upp det s&aring; tidigt som m&ouml;jligt.</p><p>Har du magnesiumbrist?</p><p>Om du misst&auml;nker att du drabbats av magnesiumbrist, kan du genom ett snabbt och enkelt blodprov f&aring; bra svar p&aring; hur dina v&auml;rden ser ut i kroppen. M&aring;nga har n&aring;gon form av n&auml;ringsbrist utan att veta om det och genom en smidig h&auml;lsokontroll online, kan du f&aring; v&auml;rdefull information om vad du eventuellt beh&ouml;ver &aring;tg&auml;rda f&ouml;r att m&aring; som allra b&auml;st. Om du har stora avvikelser blir du alltid h&auml;nvisad att upps&ouml;ka l&auml;kare f&ouml;r vidare r&aring;dgivning kring eventuell behandling och uppf&ouml;ljning.</p>

Hälsa Premium innehåller hela 48 analyser inklusive magnesium. Pris från 1795 kr.

<h2>H&ouml;ga och l&aring;ga v&auml;rden av magnesium</h2><p>Genom att analysera magnesiumv&auml;rdet i blodet, kan man se om du har magnesiumbrist. Om du har l&aring;ga v&auml;rden av magnesium, inneb&auml;r det m&ouml;jligen att du inte f&aring;r i dig tillr&auml;ckligt via din kost eller att det av n&aring;gon anledning inte kan tas upp ordentligt av tarmen.&nbsp;</p><p>Det &auml;r ocks&aring; m&ouml;jligt att kroppen uts&ouml;ndrar mer magnesium &auml;n den borde, vilket till exempel kan bero p&aring; anv&auml;ndning av laxermedel eller andra l&auml;kemedel.</p><p>Om du har f&ouml;r h&ouml;ga v&auml;rden av magnesium, kan det i vissa fall bero p&aring; l&auml;kemedel, eller att du f&aring;tt problem med sk&ouml;ldk&ouml;rteln. D&aring; kan det vara bra att kontrollera s&aring; att du inte drabbats av sk&ouml;ldk&ouml;rtelrubbning. Om du har v&auml;ldigt h&ouml;ga magnesiumv&auml;rden, kan det finnas andra bakomliggande orsaker som beh&ouml;ver kollas upp hos l&auml;kare.</p><p><em><span style="font-weight: 400;">Svensk Provtagning, 2019</span></em></p>

Magnesiumbrist: Så känner du igen symptomen

Magnesiumbrist: så känner du igen symptomen

<h2><b>Vad g&ouml;r blodfetterna i kroppen?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det finns flera typer av blodfetter, vissa &auml;r bra och andra mindre bra. De som l&auml;karen brukar bed&ouml;ma &auml;r triglycerider, som anv&auml;nds som energi i kroppen och kolesterol, som bygger celler och bildar hormoner.</span></p><h2><b>Bra och d&aring;ligt kolesterol</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Kolesterol finns i tv&aring; varianter, HDL-kolesterol, som transporterar kolesterol till levern och LDL-kolesterol, som transporterar kolesterol fr&aring;n levern ut till v&auml;vnaderna. Om du har f&ouml;r h&ouml;ga halter av LDL-kolesterol i blodet, kan det orsaka &aring;derf&ouml;rfettning som i f&ouml;rl&auml;ngningen kan leda till hj&auml;rt- och k&auml;rlsjukdomar.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">HDL-kolesterol har skyddande egenskaper och brukar kallas det &rdquo;bra kolesterolet&rdquo;, eftersom det transporterar bort det skadliga kolesterolet fr&aring;n k&auml;rlv&auml;ggarna i kroppen.</span></p>

<h2><b>Vad &auml;r &aring;derf&ouml;rfettning?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om blodfetterna lagras i blodk&auml;rlens v&auml;ggar, blir blodk&auml;rlen stela och tr&aring;nga. Det &ouml;kar risken f&ouml;r att de kan t&auml;ppas igen, vilket i vissa fall kan resultera i t.ex. k&auml;rlkramp, hj&auml;rtinfarkt och stroke.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Hj&auml;rt- och k&auml;rlsjukdomar kan naturligtvis bero p&aring; andra anledningar &auml;n h&ouml;ga blodfetter, men det kan vara bra att h&aring;lla koll p&aring; sina v&auml;rden f&ouml;r att minska risken att drabbas.</span></p><h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man h&ouml;ga halter av blodfetter?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">H&ouml;ga blodfetter &auml;r ofta &auml;rftligt, men det finns annat som kan p&aring;verka dina blodfetter. Vad du &auml;ter, hur du lever, om du motionerar, samt alkohol, r&ouml;kning, fetma och vissa sjukdomar kan &ouml;ka risken f&ouml;r h&ouml;ga v&auml;rden.</span></p><h2><b>Finns det n&aring;gra symtom p&aring; h&ouml;ga blodfetter?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det kan vara sv&aring;rt att veta att man har h&ouml;ga blodfetter, d&aring; det inte finns n&aring;gra egentliga symtom. Det kan dock vara bra att vara uppm&auml;rksam p&aring; generella symptom s&aring;som andf&aring;ddhet, tryck &ouml;ver br&ouml;stet efter anstr&auml;ngning och onormal tr&ouml;tthet, som kan vara tecken p&aring; att n&aring;got &auml;r fel i kroppen.&nbsp;</span></p><h2><b>Hur testar man sina blodfetter?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">H&ouml;ga halter av blodfetter kontrolleras genom blodprov. V&auml;rdena kan variera mellan olika tillf&auml;llen och d&auml;rf&ouml;r kan det vara bra att g&ouml;ra flera tester. Provet b&ouml;r tas p&aring; fastande mage, det vill s&auml;ga innan du &auml;tit frukost p&aring; morgonen.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Om du vill kontrollera dina v&auml;rden kan du g&ouml;ra en snabb och enkel h&auml;lsokontroll online. Ditt resultat ger dig m&aring;nga v&auml;rdefulla svar kring din h&auml;lsa och kan h&auml;nvisa dig vidare om n&aring;got beh&ouml;ver &aring;tg&auml;rdas med hj&auml;lp av l&auml;kare.</span></p><p><em><span style="font-weight: 400;">Svensk Provtagning, 2020</span></em></p>

Testa hälsan för att se hur din kropp mår på insidan. Pris från 695 kr.

<h2><b>Hur kan jag motverka h&ouml;ga blodfetter?</b><span style="font-weight: 400;"></span></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du vill hj&auml;lpa kroppen att s&auml;nka sina blodfettv&auml;rden, kan du se &ouml;ver dina levnadsvanor. &Auml;ta h&auml;lsosammare, sluta r&ouml;ka, dricka mindre alkohol och motionera mer &auml;r enkla saker f&ouml;r att f&aring; l&auml;gre kolesterolhalt och minska risken f&ouml;r k&auml;rlrelaterad oh&auml;lsa.</span></p>

Så kan du motverka höga blodfetter

<h2><b>Viktiga vitaminer f&ouml;r kroppen</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Vitaminer och mineraler &auml;r oerh&ouml;rt viktiga f&ouml;r att vi ska m&aring; bra och vissa &auml;r l&auml;ttare att f&aring; i sig, &auml;n andra, f&ouml;rklarar Martin Brunnberg, n&auml;ringsfysiolog.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">- En stor del av de n&auml;rings&auml;mnen vi beh&ouml;ver f&ouml;r att &ouml;verleva f&aring;r vi i oss ganska naturligt via maten vi &auml;ter. N&auml;r vitaminbrist uppst&aring;r, &auml;r det ofta f&ouml;r att vi av olika anledningar inte f&aring;r i oss tillr&auml;ckligt.</span></p><h2><b>Symtom p&aring; olika typer av vitaminbrist</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Vitaminbrist kan visa sig p&aring; olika s&auml;tt, beroende p&aring; vilket n&auml;rings&auml;mne som saknas i kroppen.</span></p><ul><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">D-vitaminbrist:</span><span style="font-weight: 400;"> Tr&ouml;tthet, muskelsvaghet, v&auml;rk i kroppen, i vissa fall sv&aring;rt att g&aring;</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">B-vitaminbrist: Depression, domningar, yrsel, tr&ouml;tthet, d&aring;lig balans, blodbrist</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">A-vitaminbrist: Problem med &ouml;gonen, nattblindhet, i vissa fall nedsatt motst&aring;nd mot infektioner</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">C-vitaminbrist: Upprepade f&ouml;rkylningar, allergier, n&auml;sblod, ont i kroppen, bl&ouml;dande tandk&ouml;tt</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Magnesiumbrist:</span><span style="font-weight: 400;"> S&ouml;mnbesv&auml;r, muskelkramper, domningar, tr&ouml;tthet, f&ouml;rs&auml;mrat immunf&ouml;rsvar</span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Kom ih&aring;g att symtom kan variera kraftigt mellan olika personer. Vissa m&auml;rker direkt att n&aring;got &auml;r fel och andra k&auml;nner ingenting. En del symtom uppst&aring;r ocks&aring; bara n&auml;r bristen blivit v&auml;ldigt allvarlig.</span></p>

Hälsa Premium testar hela 48 analyser inklusive 8 olika vitaminer och mineraler. Pris från 1795 kr.

<h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man vitaminbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">- Mycket handlar om genetik n&auml;r det kommer till vitaminer. Hur mycket vitaminer just du beh&ouml;ver och hur stor m&ouml;jlighet din kropp har att ta upp n&auml;rings&auml;mnen via mat. N&aring;got som &auml;r en D-vitamink&auml;lla f&ouml;r en person beh&ouml;ver n&ouml;dv&auml;ndigtvis inte vara det f&ouml;r n&aring;gon annan, f&ouml;rklarar Martin.&nbsp;</span></p><h2><b>Kosttillskott - bra eller d&aring;ligt?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">- Kosttillskott kan vara helt r&auml;tt om man har vitaminbrist. Men om du &auml;ter tillskott </span><span style="font-weight: 400;">utan att vara s&auml;ker p&aring; att du har en konstaterad brist</span><span style="font-weight: 400;">, kan det vara direkt skadligt f&ouml;r kroppen. &Auml;ven om det &auml;r n&aring;got bra du stoppar i dig, kan &ouml;verskott av olika &auml;mnen ge allvarliga konsekvenser.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">- Vissa &auml;ter kanske till exempel multivitamin f&ouml;r att &rdquo;t&auml;cka upp&rdquo; ifall man skulle ha brist p&aring; n&aring;got, men utan en konstaterad brist kan det ibland vara mer skadligt &auml;n f&ouml;rebyggande. Jag rekommenderar alltid att man testar sina v&auml;rden, f&ouml;r att f&ouml;rst d&aring; b&ouml;rja &aring;tg&auml;rda en eventuell brist.</span></p><h2><b>Har du vitaminbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Vissa symtom kan st&auml;mma in p&aring; flera typer av brister och det kan vara sv&aring;rt att urskilja exakt vilket n&auml;rings&auml;mne som saknas. Genom en h&auml;lsokontroll via blodprov kan du snabbt och enkelt f&aring; v&auml;rdefull information kring hur du m&aring;r p&aring; insidan och hur n&aring;gra av dina v&auml;rden ser ut.</span></p><h2><b>Kostr&aring;d f&ouml;r att minska risken f&ouml;r vitaminbrist</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du &auml;ter n&aring;gorlunda normalt och varierat, kan du ofta f&aring; i dig alla vitaminer du beh&ouml;ver. H&auml;r &auml;r n&aring;gra tips p&aring; hur du med hj&auml;lp av kosten eventuellt kan &ouml;ka kroppens intag av viktiga n&auml;rings&auml;mnen.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">- Det &auml;r bra att undvika hel- och halvfabrikat, om du vill hj&auml;lpa kroppen att m&aring; som allra b&auml;st. V&auml;lj oraffinerad, oprocessad mat som inneh&aring;ller mycket naturliga vitaminer och n&auml;rings&auml;mnen.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">- Fisk &auml;r bra f&ouml;r att f&aring; i sig omega-3, jod och D-vitamin, men givetvis &auml;r det viktigt att s&auml;kerst&auml;lla att det &auml;r bra fisk, utan milj&ouml;gifter och andra skadliga &auml;mnen inblandade, avslutar Martin.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">- Svensk Provtagning, 2019</span></p>

Så vet du om du har vitaminbrist

<h2><b>Blodsocker i kroppen</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">F&ouml;r att kroppen ska fungera normalt beh&ouml;ver den energi i form av blodsocker (glukos) som transporteras ut till kroppens celler via blodet. F&ouml;r att detta ska kunna tas upp av cellerna beh&ouml;vs hormonet insulin. N&auml;r kroppen inte kan producera tillr&auml;ckligt med insulin, eller blir mindre k&auml;nslig f&ouml;r insulin, kan du drabbas av diabetes.&nbsp;</span></p><h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man h&ouml;gt blodsocker?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">H&ouml;gt blodsocker inneb&auml;r att blodsockret stiger &ouml;ver det rekommenderade v&auml;rdet i kroppen. Det kan bero p&aring; att du &auml;tit f&ouml;r mycket, har l&aring;g fysisk aktivitet eller ett &ouml;kat behov av insulin p&aring; grund av stress, feber eller andra sjukdomar. Det kan ocks&aring; bero p&aring; nedsatt k&auml;nslighet f&ouml;r insulin i kroppens v&auml;vnader och organ.&nbsp;</span></p>

Gör en allmän hälsokontroll och håll koll på dina värden. Pris från 695 kr.

<h2><b>Symtom p&aring; h&ouml;gt blodsocker</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Symtomen varierar mellan personer och kan bero p&aring; flera saker, men h&auml;r &auml;r n&aring;gra tecken p&aring; att du eventuellt har h&ouml;gt blodsocker:</span></p><ul><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du blir tr&ouml;tt och utmattad</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du blir t&ouml;rstig</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Upplever muntorrhet&nbsp;</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du blir kissn&ouml;dig ovanligt ofta</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">G&aring;r ner i vikt utan f&ouml;rklaring</span></li></ul><h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man l&aring;gt blodsocker?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">L&aring;gt blodsocker inneb&auml;r att du f&aring;tt brist p&aring; br&auml;nsle i kroppen. Din hj&auml;rna &auml;r beroende av socker och d&auml;rf&ouml;r p&aring;verkas ofta medvetandet och psyket n&auml;r du f&aring;r s&aring; kallat blodsockerfall. Det kan till exempel h&auml;nda om du inte &auml;tit p&aring; l&auml;nge och kroppen har slut p&aring; sitt lagrade socker.</span></p><h2><b>Symtom p&aring; l&aring;gt blodsocker</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du f&aring;r blodsockerfall kan du k&auml;nna igen symtom som till exempel:</span></p><ul><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Yrsel</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">F&ouml;rvirring</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Frusen</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Kn&auml;svag och darrig</span></li></ul><h2><b>Hur testar man sitt blodsocker?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Att m&auml;ta blodsockret i blodet &auml;r vanligt och sker ofta vid olika l&auml;karunders&ouml;kningar, till exempel om det finns misstanke om diabetes. F&ouml;r b&auml;sta resultat b&ouml;r provet tas p&aring; fastande mage, det vill s&auml;ga innan frukost.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Om du vill f&aring; information om hur dina v&auml;rden ser ut i kroppen, kan du snabbt och enkelt g&ouml;ra en h&auml;lsokontroll via blodprov. Dina resultat kan ge m&aring;nga bra svar p&aring; vad som eventuellt kan vara bra att &aring;tg&auml;rda i kroppen och du h&auml;nvisas vidare till l&auml;kare om du har stora avvikelser.&nbsp;&nbsp;</span></p><p><em><span style="font-weight: 400;">Svensk Provtagning, 2020</span></em></p>

Högt eller lågt blodsocker - vad beror det på?

<h2><b>D&auml;rf&ouml;r beh&ouml;ver vi D-vitamin</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">D-vitamin reglerar kalkbalansen i kroppen, vilket inneb&auml;r att D-vitamin hj&auml;lper kroppen att ta vara p&aring; kalcium f&ouml;r att uppr&auml;tth&aring;lla ett stabilt skelett och starka t&auml;nder. Om du har D-vitaminbrist kan du k&auml;nna dig tr&ouml;tt, f&aring; v&auml;rk i kroppen och bli svag i musklerna. </span><a href="https://www.svenskprovtagning.se/radgivning/d-vitamin"><span style="font-weight: 400;">L&auml;s mer om D-vitaminbrist h&auml;r.</span></a></p><h2><b>Hur mycket D-vitamin beh&ouml;ver vi?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Enligt Livsmedelsverket &auml;r genomsnittsbehovet ber&auml;knat till 7,5 mikrogram D-vitamin per dag och f&ouml;r att vara s&auml;ker p&aring; att behovet t&auml;cks upp, brukar 10 mikrogram rekommenderas. Om du &auml;r &auml;ldre &auml;n 75 &aring;r eller har v&auml;ldigt lite solexponering, rekommenderas 20 mikrogram D-vitamin per dag.&nbsp;</span></p><h2><b>Vill du kolla upp dina v&auml;rden?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Misst&auml;nker du att du har D-vitaminbrist eller vill du veta mer om vilka symtom som brukar visa sig? </span><span style="font-weight: 400;">L&auml;s mer om D-vitaminbrist h&auml;r</span><span style="font-weight: 400;"> och l&auml;r dig mer om v&aring;ra h&auml;lsokontroller h&auml;r nedan.</span></p>

Testa hälsan och se om du får i dig allt du behöver. Pris från 695 kr.

<h2><b>Livsmedel rika p&aring; D-vitamin</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">F&ouml;r att f&ouml;rebygga D-vitaminbrist &auml;r det viktigt att f&aring; i sig s&aring; mycket D-vitamin som m&ouml;jligt via kosten, speciellt f&ouml;r nordbor som inte f&aring;r s&aring; mycket sol under vinterhalv&aring;ret. En varierad kost &auml;r alltid att rekommendera, men det finns n&aring;gra livsmedel som inneh&aring;ller extra mycket D-vitamin.</span></p><h2><b>Fisk</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Fisk &auml;r en riktigt bra k&auml;lla f&ouml;r D-vitamin och de som ligger i topp &auml;r abborre, g&ouml;s, skarpsill, lax, &ouml;ring och makrill. En portion sill kan ge dig 10 mikrogram D-vitamin, vilket motsvarar hela den rekommenderade dagliga dosen.</span></p><h2><b>Svamp</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Svampar kan producera eget D-vitamin n&auml;r de uts&auml;tts f&ouml;r solljus. Kantarell, trattkantarell och karljohansvamp och andra vilda svampar &auml;r d&auml;rmed bra att &auml;ta om du vill f&aring; i dig D-vitamin.&nbsp;</span></p><h2><b>&Auml;gg</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">&Auml;gg till m&aring;ltiden kan &ouml;ka ditt intag av D-vitamin, eftersom &auml;ggulan &auml;r en bra k&auml;lla till D-vitamin. Du beh&ouml;ver dock komplettera med fler berikade livsmedel f&ouml;r att f&aring; i dig hela den dagliga dosen.</span></p><h2><b>Mejeriprodukter</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">I Sverige &auml;r det obligatoriskt att berika viss mj&ouml;lk, filmj&ouml;lk, yoghurt och vissa matfetter med D-vitamin och att &auml;ta dessa livsmedel &ouml;kar d&auml;rmed ditt intag av D-vitamin. Ett glas mj&ouml;lk ger dig dock bara ungef&auml;r 1 mikrogram D-vitamin, i j&auml;mf&ouml;relse med fisken som var betydligt rikare.&nbsp;</span></p><h2><b>K&ouml;tt</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">&Auml;ven k&ouml;tt, som till exempel kalvlever, inneh&aring;ller D-vitamin, j&auml;rn och andra viktiga mineraler f&ouml;r kroppen. Men om du vill f&aring; i dig s&aring; mycket D-vitamin som m&ouml;jligt, brukar fet fisk oftast vara det b&auml;sta alternativet.</span></p><h2><b>N&auml;r beh&ouml;ver man kosttillskott?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det kan vara sv&aring;rt att f&aring; i sig tillr&auml;ckligt med D-vitamin via kosten och solens str&aring;lar &auml;r d&auml;rmed en viktig del f&ouml;r att uppr&auml;tth&aring;lla en bra D-vitaminniv&aring; i kroppen. Om du har sv&aring;rt att vistas i solen och dessutom &auml;r vegan eller av andra sk&auml;l inte &auml;ter fisk och k&ouml;tt, finns det risk f&ouml;r D-vitaminbrist.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Vid D-vitaminbrist kan kosttillskott beh&ouml;vas f&ouml;r att &aring;terst&auml;lla balansen i kroppen. Kom ih&aring;g att bara </span><span style="font-weight: 400;">&auml;ta kosttillskott om du har en konstaterad brist</span><span style="font-weight: 400;">, d&aring; ett &ouml;verskott av D-vitamin i vissa fall kan vara skadligt.</span></p><p><span style="font-weight: 400;"><em><span>Svensk Provtagning, 2020</span></em></span></p>

Så ska du äta för att få i dig D-vitamin

<h2><b>Varf&ouml;r beh&ouml;ver vi magnesium?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Magnesium ser till att vi tar upp alla viktiga n&auml;rings&auml;mnen i maten, uppr&auml;tth&aring;ller ett starkt skelett och ett v&auml;lfungerande immunf&ouml;rsvar. &Auml;ven nerver och muskler beh&ouml;ver intag av magnesium f&ouml;r att fungera p&aring; b&auml;sta s&auml;tt. </span><a href="https://www.svenskprovtagning.se/radgivning/magnesiumbrist-symptom"><span style="font-weight: 400;">L&auml;s mer om vad som h&auml;nder vid magnesiumbrist.</span></a></p><h2><b>Hur mycket magnesium beh&ouml;ver vi?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan k&ouml;n och olika &aring;ldrar. F&ouml;r tjejer och kvinnor &ouml;ver 14 &aring;r rekommenderas 280 milligram magnesium, medan killar och m&auml;n &ouml;ver 14 &aring;r beh&ouml;ver 350 milligram. Om du tr&auml;nar h&aring;rt kan ditt behov av magnesium &ouml;ka med cirka 10-20 milligram per timme du svettas mycket.&nbsp;</span></p><h2><b>Har du magnesiumbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du har sv&aring;rt att f&aring; i dig tillr&auml;ckligt med magnesium eller har symtom du inte kan f&ouml;rklara, kan en h&auml;lsokontroll via blodprov vara ett bra s&auml;tt att f&aring; en indikation p&aring; hur dina v&auml;rden ser ut och hur du m&aring;r p&aring; insidan. Om du eventuellt har n&aring;gra avvikelser f&aring;r du alltid rekommendation fr&aring;n l&auml;kare om hur du b&ouml;r g&aring; vidare.</span></p>

Gör en allmän hälsokontroll som inkluderar magnesiumtest. Från 695 kr

<h2><b>Vad ska man &auml;ta f&ouml;r att f&aring; i sig magnesium?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Kroppen kan inte sj&auml;lv bilda magnesium och det &auml;r endast via kosten vi kan f&aring; i oss det viktiga &auml;mnet. Fisk och k&ouml;tt &auml;r rika p&aring; magnesium och en varierad kost &auml;r alltid en bra id&eacute;, men det finns n&aring;gra livsmedel du enkelt kan l&auml;gga till f&ouml;r att &ouml;ka ditt intag av magnesium.</span></p><h2><b>Spenat</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Frukt och bladgr&ouml;nsaker &auml;r rika p&aring; viktiga n&auml;rings&auml;mnen och spenat &auml;r en bra k&auml;lla till just magnesium. P&aring; 100 gram spenat f&aring;r du i dig cirka 79 milligram magnesium.&nbsp;</span></p><h2><b>N&ouml;tter</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Jordn&ouml;tter, mandlar, pinjen&ouml;tter och cashewn&ouml;tter &auml;r alla rika p&aring; magnesium. De inneh&aring;ller ocks&aring; mycket protein, vilket &auml;r bra f&ouml;r dig som tr&auml;nar h&aring;rt. 100 gram jordn&ouml;tter inneh&aring;ller cirka 180 milligram magnesium.</span></p><h2><b>Avokado</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Avokado &auml;r inte bara fr&auml;scht och gott, det &auml;r ocks&aring; v&auml;ldigt nyttigt. 100 gram avokado ger dig ungef&auml;r 30 milligram magnesium, samtidigt som du f&aring;r i dig viktiga omega-3-fettsyror.&nbsp;</span></p><h2><b>Banan</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Bananen &auml;r ett vanligt mellanm&aring;l och den inneh&aring;ller faktiskt m&aring;nga bra &auml;mnen. 100 gram banan ger dig cirka 33 milligram magnesium och &auml;r en bra kolhydratk&auml;lla efter ett tr&auml;ningspass.</span></p><h2><b>Fullkornsprodukter</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Fullkornsflingor, fullkornsbr&ouml;d och r&aring;ris &auml;r alla rika p&aring; magnesium. 100 gram fullkornsbr&ouml;d brukar ge dig cirka 46 milligram magnesium.</span></p><h2><b>M&ouml;rk choklad</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Kanske inget man vanligtvis l&auml;gger till p&aring; middagstallriken, men en bra nyhet f&ouml;r alla choklad&auml;lskare. M&ouml;rk choklad (med minst 70 procent kakao) inneh&aring;ller m&aring;nga antioxidanter och ungef&auml;r 175 milligram magnesium.</span></p><p><span style="font-weight: 400;"><em><span>Svensk Provtagning, 2020</span></em></span></p>

Det här ska du äta för att få i dig magnesium

<h2><b>Hur f&aring;r vi i oss j&auml;rn?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">J&auml;rn &auml;r ett mineral&auml;mne som du f&aring;r i dig genom maten du &auml;ter. J&auml;rn finns i k&ouml;tt, fisk, &auml;gg, in&auml;lvsmat och andra livsmedel som &auml;r rika p&aring; blod, till exempel blodpudding.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Du kan &auml;ven f&aring; i dig j&auml;rn genom fullkornsprodukter, till exempel potatis, spenat och bananer. Att &auml;ta frukt och gr&ouml;nt till m&aring;ltiden kan g&ouml;ra det enklare f&ouml;r kroppen att ta upp j&auml;rnet i maten.</span></p><h2><b>Vad &auml;r j&auml;rnbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">J&auml;rn &auml;r viktigt f&ouml;r att kroppen ska kunna bilda hemoglobin, ett &auml;mne som finns i de r&ouml;da blodkropparna och har till uppgift att transportera syre fr&aring;n lungorna ut i kroppen.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Om du av n&aring;gon anledning inte f&aring;r i dig tillr&auml;ckligt med j&auml;rn bildas inte tillr&auml;ckligt m&aring;nga r&ouml;da blodkroppar, vilket i sin tur kan leda till s&auml;mre syres&auml;ttning i kroppen.&nbsp;</span></p><h2><b>Varf&ouml;r f&aring;r man j&auml;rnbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Den vanligaste orsaken till j&auml;rnbrist &auml;r bl&ouml;dningar, till exempel vid inflammation, s&aring;r eller sjukdomar i mag- och tarmkanalen. J&auml;rnbrist kan ocks&aring; uppst&aring; om kroppen p&aring; grund av sjukdom eller annan anledning har sv&aring;rt att ta upp j&auml;rnet i maten. </span><span style="font-weight: 400;">Det kan ocks&aring; bero p&aring; att kosten &auml;r j&auml;rnfattig.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Kvinnor l&ouml;per st&ouml;rre risk att drabbas av j&auml;rnbrist p&aring; grund av regelbunden blodf&ouml;rlust vid menstruation, samt &ouml;kat behov av j&auml;rn vid graviditet. Upptaget av j&auml;rn f&ouml;rs&auml;mras med &aring;ldern.&nbsp;</span></p>

Testa hälsan inklusive dina järnnivåer. Pris från 695 kr.

<h2><b>Symtom p&aring; j&auml;rnbrist</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">J&auml;rnbrist kan ge m&aring;nga olika symtom och ofta f&aring;r du mer symtom ju allvarligare bristen &auml;r. Det kan &auml;ven variera fr&aring;n person till person men h&auml;r &auml;r n&aring;gra av de vanligaste symtomen p&aring; j&auml;rnbrist:</span></p><ul><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du k&auml;nner dig tr&ouml;tt och orkesl&ouml;s</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du k&auml;nner dig yr</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du blir andf&aring;dd l&auml;ttare &auml;n f&ouml;rut</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du f&aring;r koncentrationssv&aring;righeter</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du f&aring;r hj&auml;rtklappning</span></li><li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Du f&aring;r ont i huvudet och sus i &ouml;ronen</span></li></ul><h2><b>Hur kan man f&ouml;rebygga j&auml;rnbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Eftersom j&auml;rnbrist i m&aring;nga fall beror p&aring; bl&ouml;dningar kan det vara sv&aring;rt att f&ouml;rebygga j&auml;rnbrist endast genom att &auml;ta r&auml;tt. Om du vet att du haft j&auml;rnbrist tidigare eller riskerar att f&aring; det &auml;r det bra att du f&ouml;rs&ouml;ker &auml;ta varierat och se till att du f&aring;r i dig livsmedel som inneh&aring;ller j&auml;rn.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Om du bara &auml;ter vegetarisk mat b&ouml;r du vara noggrann med att du f&aring;r i dig tillr&auml;ckligt med j&auml;rn via frukt och gr&ouml;nsaker.&nbsp;</span></p><h2><b>Har du j&auml;rnbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du vill veta mer om hur dina v&auml;rden ser ut i kroppen, kan du genom en h&auml;lsokontroll via blodprov f&aring; m&aring;nga bra svar p&aring; hur du m&aring;r inuti. Testet kan ge en indikation p&aring; om n&aring;got v&auml;rde ligger f&ouml;r h&ouml;gt eller f&ouml;r l&aring;gt och om det eventuellt finns n&aring;got som beh&ouml;ver &aring;tg&auml;rdas hos l&auml;kare.</span></p><h2><b>Vad g&ouml;r man &aring;t j&auml;rnbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du har en konstaterad j&auml;rnbrist r&auml;cker det inte att &auml;ta mer mat som inneh&aring;ller j&auml;rn, utan oftast beh&ouml;ver du tillskott i form av j&auml;rntabletter. Vid sv&aring;r j&auml;rnbrist kan det beh&ouml;vas en blodtransfusion.&nbsp;</span></p><p><span style="font-weight: 400;">J&auml;rntabletter kan i vissa fall ge biverkningar i form av illam&aring;ende, f&ouml;rstoppning och diarr&eacute; och tillskott av j&auml;rn i en allt f&ouml;r h&ouml;g dos kan i v&auml;rsta fall vara farligt. Det &auml;r bra att h&aring;lla koll p&aring; dina v&auml;rden om du &auml;ter j&auml;rntabletter, s&aring; du kan minska dosen i takt med att du f&aring;r ordning p&aring; j&auml;rnbristen.</span></p><p><span style="font-weight: 400;"><em><span>Svensk Provtagning, 2020</span></em></span></p>

Järnbrist: Varför får man det och vad kan man göra åt det?

<h2><b>Vegetarian eller vegan?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Fler och fler v&auml;ljer bort k&ouml;tt och andra animaliska produkter, t.ex. av h&auml;lso- och milj&ouml;sk&auml;l, medan vissa bara tycker det &auml;r godare att &auml;ta vegetariskt. Vissa &auml;ter vegetariskt med till&auml;gg av t.ex. mj&ouml;lk och &auml;gg, medan veganer utesluter alla livsmedel fr&aring;n djurriket.</span></p><h2><b>H&auml;lsosam mat med alla n&auml;rings&auml;mnen</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Vegetarisk mat kan naturligtvis inneh&aring;lla allt som kroppen beh&ouml;ver och en varierad kost &auml;r alltid att rekommendera. Gr&ouml;nsaker, frukt, baljv&auml;xter och annan mat fr&aring;n v&auml;xtriket &auml;r h&auml;lsosam och kan minska risken f&ouml;r vissa sjukdomar. Men ju fler livsmedel som plockas bort, desto viktigare &auml;r det att det man v&auml;ljer att &auml;ta inneh&aring;ller n&auml;ringen som kroppen beh&ouml;ver.</span></p><h2><b>H&aring;ll koll p&aring; dina v&auml;rden</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Om du vill f&aring; en indikation p&aring; hur dina v&auml;rden ser ut och om du ligger bra till n&auml;r det g&auml;ller olika n&auml;rings&auml;mnen, kan du g&ouml;ra en h&auml;lsokontroll och f&aring; m&aring;nga bra svar kring din h&auml;lsa.</span></p>

Boka en hälsokontroll och håll koll på dina värden här. Pris från 695 kr.

<h2><b>Hur kan man minska risken f&ouml;r n&auml;ringsbrist?</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">H&auml;r kan du l&auml;sa mer om vilka n&auml;rings&auml;mnen du beh&ouml;ver och hur du som inte &auml;ter animaliska livsmedel kan undvika n&auml;ringsbrist.</span></p><h2><b>Protein</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Att f&aring; proteinbrist &auml;r inte s&aring; vanligt, men det &auml;r alltid viktigt att f&aring; i sig tillr&auml;ckligt med protein, speciellt om man inte &auml;ter k&ouml;tt och andra naturliga proteink&auml;llor. &Auml;t fullkornsprodukter, n&ouml;tter, fr&ouml;n och baljv&auml;xter, som b&ouml;nor, &auml;rtor, linser, tofu eller andra sojaprodukter, f&ouml;r att f&aring; i dig protein.</span></p><h2><b>Riboflavin</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Riboflavin &auml;r ett B-vitamin som beh&ouml;vs f&ouml;r nedbrytning av fett, kolhydrater och protein och finns i k&ouml;tt, fisk och mj&ouml;lkprodukter. V&auml;lj baljv&auml;xter, gr&ouml;na bladgr&ouml;nsaker och havre- och sojaprodukter som inneh&aring;ller riboflavin, om du inte &auml;ter animaliska livsmedel.&nbsp;</span></p><h2><b>Vitamin B6 och vitamin B12</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Vitamin B6, som bland annat beh&ouml;vs f&ouml;r nervernas funktion, finns i animaliska livsmedel och &auml;r l&auml;tt att f&aring; brist p&aring; vid vegetarisk kost. Baljv&auml;xter, gr&ouml;na bladgr&ouml;nsaker, br&ouml;d, potatis, frukt, b&auml;r, mandel och vetegroddar kan vara bra f&ouml;r att f&aring; i sig vitamin B6.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Vitamin B12, som ocks&aring; finns i animalisk kost, hj&auml;lper blodet och nervsystemet. Brist p&aring; B12 &auml;r vanligt och kosttillskott kan beh&ouml;vas f&ouml;r att t&auml;cka hela behovet. Det &auml;r ocks&aring; viktigt att gravida och ammande verkligen f&aring;r i sig tillr&auml;ckligt med B12 s&aring; att fostrets behov av B12 tillgodoses.</span></p><h2><b>D-vitamin</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Solen &auml;r en av de b&auml;sta k&auml;llorna f&ouml;r att vi ska f&aring; i oss D-vitamin, som &auml;ven finns i fisk och mj&ouml;lkprodukter. Men </span><span style="font-weight: 400;">D-vitaminbrist &auml;r vanligt</span><span style="font-weight: 400;">, speciellt f&ouml;r veganer som inte &auml;ter animaliska produkter och beh&ouml;ver f&aring; all D-vitamin fr&aring;n solen, vilket kan vara sv&aring;rt. Svamp &auml;r en bra k&auml;lla till D-vitamin, men det &auml;r vanligt att kosttillskott kan beh&ouml;vas f&ouml;r att fylla hela behovet.&nbsp;</span></p><h2><b>J&auml;rn</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">R&ouml;tt k&ouml;tt och in&auml;lvsmat &auml;r rika p&aring; j&auml;rn och du som &auml;ter vegetariskt l&ouml;per d&auml;rmed st&ouml;rre risk att drabbas av just </span><span style="font-weight: 400;">j&auml;rnbrist</span><span style="font-weight: 400;">. Torrj&auml;st, pumpak&auml;rnor, vetekli och kakao &auml;r livsmedel som inneh&aring;ller j&auml;rn, men om du inte f&aring;r i dig tillr&auml;ckligt via vegetarisk kost kan du beh&ouml;va kosttillskott.&nbsp;</span></p><h2><b>Zink</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Precis som j&auml;rn, finns zink naturligt i animaliska livsmedel och f&ouml;r att f&aring; i dig zink med vegetarisk kost kan du &auml;ta surdegsbr&ouml;d, n&ouml;tter och baljv&auml;xter, som b&ouml;nor, linser, tofu och sojaprodukter.&nbsp;</span></p><h2><b>Kalcium</b></h2><p><span style="font-weight: 400;">Kalcium beh&ouml;vs f&ouml;r blodet, skelettet, t&auml;nderna och nervsystemet och finns i mj&ouml;lkprodukter. Vid vegankost kan du ist&auml;llet f&aring; i dig kalcium via berikad havre-, soja- eller risdryck. Gr&ouml;nk&aring;l, andra m&ouml;rkgr&ouml;na salladsblad, baljv&auml;xter, n&ouml;tter, fr&ouml;n och broccoli &auml;r ocks&aring; bra kalciumk&auml;llor.&nbsp;</span></p><p><em>Svensk Provtagning, 2020</em></p>

Är du vegan? Så kan du minska risken för näringsbrist

<strong>Behöver du hjälp?</strong>
<br/>Ställ din fråga så svarar vi dig så fort vi kan.

Frågor? Kontakta oss!

<p>Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse på vår webbsida. Genom att fortsätta accepterar du detta.</p>

Hälsokontroll via blodprov online. Ta kontroll över din hälsa – beställ en provtagning, få dina provsvar och skapa förutsättningar för en hälsosam livsstil.

Hälsokontroll via blodprov | Svensk Provtagning

<p style="font-size: 34px; letter-spacing: 0.3px; color: #3a3f53;">Just nu 18% på CheckUp Man, Kvinna, Man+, Kvinna+ och Total. Endast denna vecka.</p>

<p style="font-size: 22px; letter-spacing: 0.3px; line-height: 1; color: #3a3f53;">Just nu 18% på CheckUp Man, Kvinna, Man+, Kvinna+ och Total. Endast denna vecka.</p>

Livsstil

Livsstil+

Allmän

Kvinna

Man+

Kvinna+

Man Total

Kvinna Total

Biologisk ålder

Hälsa Bas

Hälsa Stor

Hälsa Premium

Hälsa Premium Plus

Prostatapaket

Testosteron

Testosteron Stor

Testosteron och Prostata

Leverfunktion

Blodstatus och B-celler

Sköldkörtel liten

Njurfunktion

Blodsocker

Hjärta och Kärl

Sköldkörtel stor

Led- och muskelvärkspaket

Gräspollen

Trädpollen

Glutenintoleranstest

Pollenallergi

Pälsdjursallergi

Matallergi

Stora Allergitestet

Förberedelsetest inför graviditet

Graviditetstest

Pågående graviditet

Vitamin och mineral liten

Blodfetter

Vitamin och mineral stort

Vegan och vegetarisk kostpaket

Alkoholkonsumtion

Test tjock- och ändtarmscancer

Elitistas Blodsockerutmaning

Fertilitetsbedömning - vid oregelbunden menstruation

Fertilitetsbedömning - vid regelbunden menstruation

Womni’s ägglossningstest

Misstanke om tidig menopaus

Womni’s Hälsokontroll Kvinna

Womni’s Testosteronprov

Womni's Hormontest

Metabol Screening

HealthQlub-premium

Blodprovskoll för utmattade

Metabol hälsa

Obesitasprover

DrVikt Test

Videomöte med läkare

V Social Club Longevity Blodprov

Optifit provtagning

Vitamail Hormonal Balance

Premium Hälsotest

Vitamail TestoBalance

Omfattande Hälsokontroll

Hälsokontroll Kvinna

Hälsokontroll Man

Sköldkörtelutredning

Min Vitamix prov

Hälsa Bas (Optileva)

Hälsa Stor (Optileva)

Hälsa Stor Man (Optileva)

Hälsa Stor Kvinna (Optileva)

Trötthetstest (Optileva)

Hormon Kvinna (Optileva)

Utredningspaket (Minnesmottagningen)

Utredningspaket m.Peth (Minnesmottagningen)

Livsstilspaket (Minnesmottagningen)

Uppföljningspaket (Minnesmottagningen)

Ärftlighetspaket (Minnesmottagningen)

Utredningspaket alkohol (Minnesmottagningen)

Utredningspaket m. Apo-E (Minnesmottagningen)

Viktkoll

Itrim prov

S13 Hälsotest

S13 Stora Hälsotest

S13 Stora+ Hälsotest

Hälsocheck Man

Hälsocheck Kvinna

Hälsokontroll

Presentkort 500 kr

Presentkort Hälsa Premium

Presentkort Hälsa Bas

Presentkort Hälsa Stor

Presentkort Hälsa Premium Plus

Presentkort CheckUp Livsstil

Presentkort CheckUp Livsstil+

Presentkort CheckUp Allmän

Presentkort CheckUp Man

Presentkort CheckUp Kvinna

Presentkort CheckUp Man+

Artiklar om kost och näring

Rådgivningen hjälper dig att förstå ett ämne. Om du vill undersöka egna värden kan du jämföra tester eller välja enskilda markörer.

Kost och näring

Artiklar om kost och näring

Hitta ett prov som passar din fråga.