health-hub-category

H&auml;r hittar du information om hur dina vanor och livsstil p&aring;verkar din h&auml;lsa. L&auml;s om exempelvis fysisk aktivitet, s&ouml;mn, stress, och alkoholvanor.

Livsstil

N&auml;r tr&ouml;ttheten inte sl&auml;pper och n&aring;got k&auml;nns fel i kroppen, v&auml;ljer m&aring;nga att b&ouml;rja &auml;ta kosttillskott. Kanske p&aring; inr&aring;dan av l&auml;kare, via egen efterforskning eller tips fr&aring;n v&auml;nner och bekanta. Kosttillskott &auml;r bra, men egentligen bara i de fall d&auml;r det finns en konstaterad brist.&nbsp;- Att &auml;ta kosttillskott har blivit en vana hos m&aring;nga. Du kanske k&auml;nner dig d&aring;lig, k&ouml;per n&aring;got som l&aring;ter bra och hoppas att allt ska l&ouml;sa sig, utan att du egentligen har kollat upp vad som &auml;r fel. D&aring; finns det en risk att du f&aring;r ett &ouml;verskott av n&aring;got &auml;mne och m&aring;r s&auml;mre ist&auml;llet, s&auml;ger Fredrik Paul&uacute;n, n&auml;ringsfysiolog och kostspecialist.<h2>Risk f&ouml;r &ouml;verskott</h2>Tr&ouml;tthet och andra problem kan ha m&aring;nga f&ouml;rklaringar och Paul&uacute;n menar att kosttillskott inte n&ouml;dv&auml;ndigtvis &auml;r den enda l&ouml;sningen. Ett felaktigt intag av kosttillskott kan till och med vara skadligt.- Om du till exempel &auml;ter j&auml;rntabletter utan att ha en konstaterad brist, &ouml;verdoserar koppar eller A-vitamin, &auml;r det m&ouml;jligt att du skadar kroppen mer &auml;n du faktiskt hj&auml;lper den. C-vitamin i alltf&ouml;r stor dos kan ocks&aring; i vissa fall p&aring;verka kroppen negativt. M&aring;ttligt &auml;r alltid b&auml;st, &auml;ven n&auml;r det g&auml;ller vitaminer och andra viktiga &auml;mnen.<h2>Solens str&aring;lar &auml;r viktiga</h2>Under vinterhalv&aring;ret f&aring;r vi ofta brist p&aring; D-vitamin, eftersom soltimmarna &auml;r s&aring; f&aring;. Det &auml;r sv&aring;rt att f&aring; i sig tillr&auml;ckligt D-vitamin endast via mat, s&aring; det kan vara klokt att f&ouml;rs&ouml;ka ta sig ut under soliga vinterdagar, f&ouml;r att hj&auml;lpa kroppen p&aring; traven. Solsken &auml;r bra f&ouml;r kroppen i m&aring;ttlig m&auml;ngd. Givetvis ska du undvika att br&auml;nna dig.<h2>H&auml;lsokontroll ger en bra &ouml;verblick</h2>Ibland k&auml;nner du att n&aring;got &auml;r fel i kroppen, ibland m&auml;rker du ingenting. Det &auml;r d&auml;rf&ouml;r bra att g&ouml;ra en ordentlig kontroll, innan du b&ouml;rjar &auml;ta kosttillskott.- Om du har j&auml;rnbrist och &auml;ter kosttillskott f&ouml;r det utan att g&ouml;ra fler kontroller, kan du eventuellt missa andra saker som ocks&aring; borde &aring;tg&auml;rdas. Att g&ouml;ra en h&auml;lsokontroll via blodprov, &auml;r ett snabbt och enkelt s&auml;tt att f&aring; &ouml;vergripande svar kring hur du m&aring;r p&aring; insidan, vilka v&auml;rden som &auml;r h&ouml;ga eller vad du beh&ouml;ver mer av, till exempel.

Gör en hälsokontroll och få koll på dina värden. Pris från 695 kr.

<h2>Tryggt och s&auml;kert</h2>M&aring;nga har n&aring;gon form av avvikelse utan att veta om det och ju tidigare man uppt&auml;cker problemet, desto enklare kan man &aring;tg&auml;rda det p&aring; ett bra s&auml;tt.&nbsp;- Jag har gjort flera tester f&ouml;r att ta reda p&aring; hur jag m&aring;r och det k&auml;nns tryggt att man alltid blir h&auml;nvisad till l&auml;kare, om det &auml;r n&aring;got som borde kollas upp.<h2>Kosttillskott f&ouml;r en konstaterad brist</h2>Det finns flera s&auml;tt att ta hand om sin h&auml;lsa och en kombination av bra kost, motion och mindre stress &auml;r ocks&aring; viktigt f&ouml;r att kroppen ska m&aring; bra. Men kosttillskott kan vara helt r&auml;tt i vissa fall.- Om du har en konstaterad brist, kan kosttillskott naturligtvis vara b&auml;sta l&ouml;sningen f&ouml;r dig. Det viktigaste &auml;r att du &auml;r helt s&auml;ker p&aring; att du har en brist, f&ouml;r att inte dra p&aring; dig andra problem, helt i on&ouml;dan. G&ouml;r en h&auml;lsokontroll f&ouml;rst och hitta en l&ouml;sning sen, det &auml;r mitt b&auml;sta tips, avslutar Paul&uacute;n.Svensk Provtagning, 2019

Därför ska du inte äta kosttillskott - om du inte är helt säker på att du behöver det

Är du säker på att du behöver kosttillskott?

<h2>En h&auml;lsosam syn p&aring; alkohol</h2>Alkohol kan vara skadligt p&aring; m&aring;nga s&auml;tt, men det g&aring;r faktiskt att ha en sund relation till drycken. Den kan passa som b&aring;de st&auml;mningsh&ouml;jare och smakf&ouml;rst&auml;rkare, utan fokus p&aring; berusning, som till exempel gl&ouml;gg under julen eller vin till maten.Det finns en hel vetenskap inom &ouml;l- och whiskyprovning och vissa kan ha alkohol som hobby eller intresse, utan att det finns risk f&ouml;r n&aring;gon form av missbruk.<h2>Tecken p&aring; att du kanske dricker f&ouml;r mycket</h2>N&auml;r alkoholen b&ouml;rjar ta &ouml;ver, f&ouml;rst&ouml;r dina planer eller skadar dig eller n&aring;gon i din n&auml;rhet, har det kanske blivit f&ouml;r mycket. H&auml;r &auml;r n&aring;gra varningstecken som du kan se upp med:<ul><li style="font-weight: 400;">Du &auml;r mer sugen p&aring; alkohol &auml;n vanligt och ser fram emot n&auml;sta g&aring;ng du ska f&aring; dricka</li><li style="font-weight: 400;">Du dricker mer &auml;n du planerat</li><li style="font-weight: 400;">Du blir b&auml;ttre p&aring; att t&aring;la alkohol och beh&ouml;ver mer f&ouml;r att bli berusad</li><li style="font-weight: 400;">Du dricker alkohol f&ouml;r att m&aring; b&auml;ttre och bed&ouml;va k&auml;nslor av t.ex. &aring;ngest, oro eller ilska</li><li style="font-weight: 400;">Du dricker ensam, ibland utan att s&auml;ga n&aring;got till n&aring;gon</li><li style="font-weight: 400;">Du f&ouml;rlorar kontrollen och f&aring;r minnesluckor n&auml;r du druckit</li><li style="font-weight: 400;">Du dricker g&auml;rna dagen efter, f&ouml;r att bli av med bakfyllan</li><li style="font-weight: 400;">Du f&ouml;rnekar inf&ouml;r andra att du eventuellt dricker f&ouml;r mycket</li></ul>

Boka här för att se om din alkoholkonsumtion har negativ inverkan på din hälsa.

<h2>Riskbruk eller missbruk?</h2>N&auml;r alkoholkonsumtionen &ouml;kar, kan det i vissa fall ske l&aring;ngsamt och utan att man t&auml;nker p&aring; det. Du kanske brukar dricka max ett glas vin p&aring; fredagar och en &ouml;l n&aring;gon g&aring;ng i m&aring;naden.Men s&aring; tar du n&aring;gra glas vin &auml;ven p&aring; l&ouml;rdagen, blir bjuden p&aring; &ouml;l till fredagslunchen och pl&ouml;tsligt har du &ouml;kat din veckokonsumtion r&auml;tt mycket, utan att du kanske reflekterat &ouml;ver det.Om du sedan forts&auml;tter i samma stil, kan det i vissa fall leda till ett riskbruk, som i sin tur kan inneb&auml;ra ett mer omfattande missbruk, som kan orsaka riktigt stora skador i kroppen.&nbsp;<h2>Testa dina alkoholvanor</h2>Ibland kan det vara sv&aring;rt att veta om man dricker lagom, m&aring;ttligt eller f&ouml;r mycket. Ett bra s&auml;tt att kartl&auml;gga sin alkoholkonsumtion &auml;r <a href="https://paihdelinkki.fi/sv/tester-och-matarn/alkohol/hur-riskabelt-ar-alkoholbruket-audit">Audit, ett test framtaget av V&auml;rldsh&auml;lsoorganisationen (WHO)</a>. Du svarar p&aring; n&aring;gra korta fr&aring;gor och f&aring;r en h&ouml;g eller l&aring;g po&auml;ng, beroende p&aring; hur du ligger till.<h2>F&ouml;rsta steget till f&ouml;rb&auml;ttring</h2>Audit &auml;r inget medicinskt test som ger dig en diagnos, utan ett enkelt s&auml;tt att kanske identifiera en skadlig konsumtion eller ett p&aring;b&ouml;rjat beroende. Om du f&aring;r en h&ouml;g po&auml;ng kan det vara bra att utreda problematiken s&aring; tidigt som m&ouml;jligt, innan det eventuellt hinner g&aring; f&ouml;r l&aring;ngt.&nbsp;I vissa fall kanske du redan vet om att du borde ta det lite lugnt med alkoholen och det viktigaste &auml;r att du b&ouml;rjat reflektera &ouml;ver ditt drickande, oavsett om du v&auml;ljer att g&ouml;ra testet eller inte.<h2>Hur p&aring;verkar alkoholen din kropp?</h2>Om du misst&auml;nker att du kanske druckit f&ouml;r mycket och vill se hur din konsumtion p&aring;verkat kroppen, kan du g&ouml;ra en enkel h&auml;lsokontroll genom blodprov. Testet ger dig vissa insikter i hur du m&aring;r p&aring; insidan och om n&aring;gonting eventuellt beh&ouml;ver &aring;tg&auml;rdas.&nbsp;Kom ih&aring;g att vissa h&ouml;ga v&auml;rden ibland kan bero p&aring; andra saker, &auml;n en h&ouml;g alkoholkonsumtion. Om du har en stor avvikelse blir du alltid h&auml;nvisad till att r&aring;dfr&aring;ga l&auml;kare hur du b&ouml;r g&aring; vidare.Svensk Provtagning, 2019

Så påverkas din hälsa av alkohol 

<h2>Vad h&auml;nder i kroppen n&auml;r du sover?</h2>N&auml;r du sover f&aring;r kroppen och hj&auml;rnan m&ouml;jlighet att &aring;terh&auml;mta sig ordentligt. Blodtrycket sjunker, puls och kroppstemperatur g&aring;r ner och musklerna slappnar av. Samtidigt lagras minnen och nya kunskaper i hj&auml;rnan, som i lugn och ro kan bearbeta alla intryck.<h2>Varf&ouml;r &auml;r s&ouml;mnen s&aring; viktig?</h2>Medan du sover passar kroppen p&aring; att aktivera sitt immunsystem och bilda viktiga hormoner, samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar. Att f&aring; tillr&auml;ckligt med s&ouml;mn kan minska risken f&ouml;r vissa sjukdomar, till exempel f&ouml;rh&ouml;jda blodfetter, hj&auml;rt-k&auml;rlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattning.<h2>Hur mycket ska man sova?</h2>S&ouml;mnbehovet varierar mellan olika m&auml;nniskor och en vuxen person brukar beh&ouml;va mellan 6-9 timmars s&ouml;mn per dygn. Det viktigaste &auml;r att du f&aring;r en ordentlig djups&ouml;mn, eftersom det &auml;r d&aring; kroppens &aring;terh&auml;mtning och uppbyggnad tar fart. Om du sovit m&aring;nga timmar men &auml;nd&aring; k&auml;nner dig tr&ouml;tt, kan det bero p&aring; att du inte f&aring;tt tillr&auml;ckligt l&aring;ng djups&ouml;mn.&nbsp;<h2>Viktigt att ge kroppen &aring;terh&auml;mtning</h2>S&ouml;mn och &aring;terh&auml;mtning &auml;r viktigt f&ouml;r dig som f&ouml;rs&ouml;ker leva s&aring; h&auml;lsosamt som m&ouml;jligt. Kom ih&aring;g att r&aring;dfr&aring;ga l&auml;kare om du under en l&auml;ngre period har sv&aring;rt att sova eller k&auml;nner dig stressad.&nbsp;Ett bra s&auml;tt att h&aring;lla koll p&aring; h&auml;lsan och dina v&auml;rden i kroppen &auml;r att g&ouml;ra en h&auml;lsounders&ouml;kning. Dina resultat kan ge dig indikationer p&aring; om n&aring;got eventuellt borde &aring;tg&auml;rdas eller om du har avvikelser du borde diskutera med l&auml;kare.

Gör en allmän hälsokontroll och se hur din kropp mår på insidan. Från 695 kr.

<h2>H&auml;lsoproblem vid d&aring;lig s&ouml;mn</h2>En s&ouml;mnl&ouml;s natt d&aring; och d&aring; &auml;r vanligtvis inga problem och ofta kan du ta ikapp den f&ouml;rlorade s&ouml;mnen under kommande n&auml;tter. Om du har sv&aring;rt att sova under l&aring;nga perioder kan det finnas bakomliggande orsaker som &auml;r bra att fundera &ouml;ver och ta itu med.N&auml;r du &auml;r tr&ouml;tt fungerar hj&auml;rnan och kroppen l&aring;ngsammare &auml;n normalt. &Auml;ven immunf&ouml;rsvaret blir s&auml;mre och du blir l&auml;ttare sjuk. S&ouml;mnbrist kan ocks&aring; g&ouml;ra dig mer hungrig och sugen p&aring; s&ouml;tsaker.<h2>Symtom p&aring; stress</h2>Stress kan visa sig p&aring; m&aring;nga olika s&auml;tt och n&aring;gra symtom att h&aring;lla koll p&aring; &auml;r:<ul><li style="font-weight: 400;">Du &auml;r alltid tr&ouml;tt, trots att du sovit l&auml;nge och ost&ouml;rt</li><li style="font-weight: 400;">Du har sv&aring;rt att koppla av och varva ner</li><li style="font-weight: 400;">Du har sv&aring;rt att koncentrera dig</li><li style="font-weight: 400;">Du blir l&auml;ttare irriterad, ot&aring;lig och orolig &ouml;ver sm&aring;saker</li><li style="font-weight: 400;">Du f&aring;r ont i magen och sp&auml;nningshuvudv&auml;rk</li><li style="font-weight: 400;">Du k&auml;nner dig nedst&auml;md och uppgiven och undviker sociala kontakter</li></ul><h2>Stress p&aring;verkar h&auml;lsan</h2>Stress &auml;r vanligt och kan ha m&aring;nga olika orsaker, att du har mycket att g&ouml;ra, upplever stor press eller g&aring;r igenom tuffa relationsproblem. N&auml;r du blir stressad st&auml;ller kroppen in sig p&aring; att sl&aring;ss mot hotet eller fly fr&aring;n det, en reaktion som vanligtvis bara ska h&aring;lla i sig en kortare period.&nbsp;Om du d&auml;rf&ouml;r &auml;r stressad under en l&auml;ngre period och har sv&aring;rt att &aring;terh&auml;mta dig genom att sova ordentligt, kan stressen till slut bli skadlig. Stress kan leda till h&ouml;gt blodtryck, ont i kroppen, minnes- och koncentrationssv&aring;righeter och i v&auml;rsta fall hj&auml;rninfarkt och andra akuta tillst&aring;nd.Svensk Provtagning, 2020

Så påverkas din hälsa av stress och dålig sömn

<h2>Flera positiva effekter av tr&auml;ning</h2>Kroppen &auml;r byggd f&ouml;r att r&ouml;ra p&aring; sig och n&auml;r du motionerar blir du piggare, starkare och kan f&ouml;rebygga m&aring;nga problem. Motion ger dig b&auml;ttre r&ouml;rlighet och balans, du blir mindre stressad och sover b&auml;ttre, samtidigt som du motverkar &ouml;vervikt, <a href="https://www.svenskprovtagning.se/radgivning/blodfetter">h&ouml;ga blodfetter</a> och <a href="https://www.svenskprovtagning.se/radgivning/hogtblodsocker">h&ouml;gt blodsocker</a>.&nbsp;&Auml;ven hj&auml;rnan p&aring;verkas positivt av tr&auml;ning, genom b&auml;ttre minne och koncentrationsf&ouml;rm&aring;ga. N&auml;r du tr&auml;nar frig&ouml;rs ocks&aring; dopamin, serotonin och endorfiner, vilket ofta g&ouml;r dig gladare och piggare.<h2>Hur mycket ska man r&ouml;ra p&aring; sig?</h2>En vuxen person brukar f&aring; rekommendationen att vara fysiskt aktiv (s&aring; att du blir varm och pulsen g&aring;r upp) sammanlagt minst 2,5 timmar varje vecka. Det skulle till exempel kunna vara en rask promenad p&aring; 30 minuter, fem dagar i veckan. Om du tr&auml;nar mer h&ouml;gintensivt, kan ist&auml;llet ett h&aring;rt l&ouml;ppass tre g&aring;nger i veckan vara r&auml;tt alternativ f&ouml;r dig.<h2>Enkel h&auml;lsokontroll kan ge bra information</h2>Om du &auml;r intresserad av tr&auml;ning och v&auml;lm&aring;ende kan en h&auml;lsounders&ouml;kning vara ett bra s&auml;tt f&ouml;r att f&aring; lite information om hur du m&aring;r inuti. Om du inte tr&auml;nat s&aring; mycket tidigare och &auml;r sugen p&aring; att b&ouml;rja, kan det vara bra att kontrollera att allt st&aring;r r&auml;tt till i kroppen innan du b&ouml;rjar k&ouml;ra f&ouml;r h&aring;rt.

Gör en hälsokontroll för att säkerställa att kroppen är i balans för maximal utväxling av din träning. Från 695 kr.

<h2>Konditionstr&auml;ning &auml;r bra f&ouml;r hj&auml;rtat</h2>N&auml;r du konditionstr&auml;nar, t.ex. simmar, cyklar eller springer, f&ouml;rb&auml;ttrar du syreupptagningsf&ouml;rm&aring;gan och st&auml;rker hj&auml;rtmuskeln. Hj&auml;rtat orkar d&aring; pumpa mer syrerikt blod och beh&ouml;ver inte sl&aring; lika fort. Kroppen blir b&auml;ttre p&aring; att omvandla syre till energi och genom att komplettera med styrketr&auml;ning st&auml;rker du &auml;ven kroppens muskler, leder och skelett.<h2>Motion minskar risken f&ouml;r sjukdomar</h2>Att r&ouml;ra p&aring; sig regelbundet kan hj&auml;lpa kroppen att f&ouml;rebygga framtida problem, som till exempel:<ul><li style="font-weight: 400;">Hj&auml;rt-k&auml;rlsjukdomar, som h&ouml;gt blodtryck, k&auml;rlkramp, hj&auml;rtinfarkt och stroke</li><li style="font-weight: 400;">Metabola sjukdomar, som diabetes typ 2 och fetma</li><li style="font-weight: 400;">Benbrott och andra frakturer</li><li style="font-weight: 400;">Psykisk oh&auml;lsa, som depression och demens</li></ul><h2>Vad h&auml;nder vid f&ouml;r mycket stillasittande?</h2>Kroppen beh&ouml;ver r&ouml;relse och vid f&ouml;r mycket stillasittande kan risken f&ouml;r vissa sjukdomar &ouml;ka. Du kan ocks&aring; bli stel i muskler och leder, samt f&aring; problem med v&auml;rk i rygg, nacke och axlar.&nbsp;<h2>Viktigt med vardagsmotion</h2>Det &auml;r b&auml;ttre att motionera lite och ofta, &auml;n mycket och s&auml;llan, s&aring; se till att f&aring; till din vardagliga motion i allt du g&ouml;r. Ta trapporna ist&auml;llet f&ouml;r hissen, promenera ist&auml;llet f&ouml;r att ta bussen och f&ouml;rs&ouml;k r&ouml;ra p&aring; dig minst en g&aring;ng i halvtimmen om du sitter mycket p&aring; dagarna.Svensk Provtagning, 2020

Därför är rörelse och träning så viktigt för hälsan

<h2>F&ouml;r&auml;ndringar som g&ouml;r stor skillnad</h2>Det finns flera enkla s&auml;tt att bli mer h&auml;lsosam. F&ouml;r&auml;ndringar som eventuellt ocks&aring; kan hj&auml;lpa dig att g&aring; ner i vikt p&aring; ett mer skonsamt s&auml;tt &auml;n snabba upp- och nedg&aring;ngar. Paul&uacute;n listar 7 bra tips:1. Ta bort det vita sockret&ndash; Genom att utesluta livsmedel med vitt socker skulle du kunna g&aring; ner 20 kilo p&aring; ett &aring;r, om du har r&auml;tt f&ouml;ruts&auml;ttningar. Vitt socker finns &ouml;verallt, inte bara i godis och andra s&ouml;tsaker. L&auml;s p&aring; det du k&ouml;per och undvik t.ex. frukostflingor, som kan inneh&aring;lla en massa socker, menar Paul&uacute;n.2. H&aring;ll koll med en h&auml;lsokontroll&Auml;r du i riskzonen f&ouml;r att f&aring; diabetes, hj&auml;rt-k&auml;rlsjukdomar eller andra problem? Genom att regelbundet ha koll p&aring; dina v&auml;rden f&aring;r du en bra indikation p&aring; om n&aring;got h&aring;ller p&aring; att g&aring; &aring;t fel h&aring;ll. Om du uppt&auml;cker avvikelser i ett tidigt skede kan du enklare &aring;tg&auml;rda dem och h&aring;lla dig frisk.

Gör en hälsokontroll och få koll på dina värden i kroppen. Pris från 695 kr.

<h2>3. Tr&auml;na lite och ofta</h2>&ndash; Ibland &auml;r det sv&aring;rt att tr&auml;na lika h&aring;rt och mycket som man skulle vilja, man kanske blir sjuk, skadad eller tappar motivationen. Men att <a href="https://www.svenskprovtagning.se/radgivning/motion">r&ouml;ra p&aring; sig lite och ofta kan faktiskt vara lika bra som ett h&aring;rt tr&auml;ningspass</a>. Promenera, st&aring; upp p&aring; jobbet och ta trapporna varje dag, tipsar Paul&uacute;n.<h2>4. Bli m&auml;tt p&aring; r&auml;tt s&auml;tt</h2>En varierad kost &auml;r alltid det b&auml;sta f&ouml;r kroppen. Paul&uacute;n rekommenderar ocks&aring; att alltid &auml;ta riktiga r&aring;varor s&aring; du blir m&auml;tt p&aring; r&auml;tt s&auml;tt. V&auml;lj rotfrukter, gr&ouml;nsaker, frukt och b&auml;r och undvik vitt br&ouml;d, vit pasta och andra raffinerade livsmedel som kan g&ouml;ra dig hungrig snabbare. <h2>5. Skippa nattmaten</h2>&ndash; Planera middagen minst tre-fyra timmar innan l&auml;ggdags, speciellt om du t&auml;nkt &auml;ta kolhydrater. N&auml;r du sover &auml;r kroppen inaktiv och om du &auml;ter alltf&ouml;r n&auml;ra inp&aring; s&ouml;mnen kan du inte f&ouml;rbr&auml;nna maten p&aring; samma s&auml;tt. Koka n&aring;gra &auml;gg eller &auml;t n&aring;got annat mer l&auml;ttsamt om du &auml;r hungrig.<h2>6. Stressa inte</h2>&ndash; Det tar ungef&auml;r en kvart f&ouml;r kroppens m&auml;ttnadshormoner att komma ig&aring;ng, s&aring; om du sl&auml;nger i dig maten hinner du inte k&auml;nna att du &auml;r m&auml;tt, vilket kan leda till att du &auml;ter b&aring;de mer &auml;n du t&auml;nkt och mer &auml;n du faktiskt beh&ouml;ver.<h2>7. Drick mycket vatten</h2>&ndash; V&auml;tskebalansen i kroppen &auml;r j&auml;tteviktig. Vi beh&ouml;ver vatten f&ouml;r att sl&auml;cka t&ouml;rsten och inte bli uttorkade, men vatten g&ouml;r &auml;ven att blodet flyter l&auml;ttare. Det tar ocks&aring; energi f&ouml;r kroppen att oms&auml;tta vatten, s&aring; med ett glas till maten &ouml;kar du kroppens f&ouml;rbr&auml;nning. F&ouml;rs&ouml;k dricka minst 1,5 liter varje dag, s&aring; g&ouml;r du din kropp en riktigt stor tj&auml;nst, avslutar Paul&uacute;n.Svensk Provtagning, 2020

7 enkla vardagsförändringar som kan förbättra hälsan

<h2>Konditionstr&auml;ning f&ouml;r hj&auml;rtat</h2>
Genom att tr&auml;na upp din kondition f&ouml;rb&auml;ttrar du syreupptagningsf&ouml;rm&aring;gan och st&auml;rker hj&auml;rtmuskeln. Det inneb&auml;r att hj&auml;rtat kan pumpa mer syrerikt blod ut i kroppen och beh&ouml;ver heller inte sl&aring; lika fort. Konditionstr&auml;ning kan p&aring; sikt i m&aring;nga fall motverka olika hj&auml;rt-k&auml;rlsjukdomar.
<h2>Styrketr&auml;ning f&ouml;r musklerna</h2>
Att r&ouml;ra p&aring; sig regelbundet &auml;r viktigt f&ouml;r att uppr&auml;tth&aring;lla en stark och r&ouml;rlig kropp. Genom styrketr&auml;ning bygger du stabila muskler som b&auml;ttre klarar av allt du vill g&ouml;ra, samtidigt som du t.ex. minskar risken att r&aring;ka ut f&ouml;r benbrott. Att st&auml;rka upp stora muskler som rumpa, l&aring;r, mage, b&aring;l och armar kan &auml;ven ge b&auml;ttre balans, vilket blir &auml;nnu viktigare ju &auml;ldre du blir.&nbsp;
<h2>H&auml;lsokontroll f&ouml;r ett liv i r&ouml;relse</h2>
Genom att g&ouml;ra en enkel h&auml;lsokontroll kan du f&aring; en bra indikation p&aring; hur din kropp m&aring;r. Du kan f&aring; bra information kring dina v&auml;rden, se om du eventuellt ligger i riskzonen f&ouml;r att f&aring; problem i framtiden samt om det finns n&aring;got som st&aring;r i v&auml;gen f&ouml;r din tr&auml;ningsutveckling.&nbsp;
Du f&aring;r ett utl&aring;tande fr&aring;n en l&auml;kare som ger dig r&aring;d om hur du b&ouml;r g&aring; vidare om det finns n&aring;got som eventuellt borde &aring;tg&auml;rdas.&nbsp;

Boka en hälsokontroll från 695 kr här. Svar ibland så snabbt som inom 48 timmar.

<h2>D&auml;rf&ouml;r &auml;r tr&auml;ning s&aring; viktigt</h2>Att r&ouml;ra p&aring; sig &auml;r livsviktigt av flera anledningar. F&ouml;rutom att du bygger upp kroppens fysik och f&aring;r starkare muskler, p&aring;verkas &auml;ven hj&auml;rnan positivt. Du blir piggare, sover b&auml;ttre samtidigt som risken f&ouml;r t.ex. hj&auml;rt-k&auml;rlsjukdomar och psykisk oh&auml;lsa minskar.<h2>Hur mycket ska man tr&auml;na?</h2>F&ouml;r vuxna brukar rekommendationen vara att r&ouml;ra p&aring; sig sammanlagt minst 2,5 timmar varje vecka. Det kan vara allt ifr&aring;n raska promenader till stenh&aring;rda l&ouml;ppass, det viktigaste &auml;r att du blir varm och f&aring;r upp pulsen.&nbsp;&Auml;ven vardagsmotion, som att ta trapporna ist&auml;llet f&ouml;r hissen, eller st&aring; upp och jobba har stor p&aring;verkan p&aring; din h&auml;lsa och &auml;r en viktig del f&ouml;r att h&aring;lla kroppen stark och frisk.&nbsp;<h2>Vilken tr&auml;ning &auml;r b&auml;st?</h2>Det absolut b&auml;sta &auml;r att kombinera konditionstr&auml;ning och styrketr&auml;ning. P&aring; s&aring; s&auml;tt tar du hand om hela kroppen &ndash; hj&auml;rta, muskler och leder &ndash; samtidigt som du h&aring;ller hj&auml;rnan i trim. R&ouml;r p&aring; dig s&aring; mycket du kan i vardagen och undvik &ouml;verbelastning.&nbsp;Tr&auml;ning &auml;r bra, men det &auml;r aldrig bra att tr&auml;na f&ouml;r h&aring;rt s&aring; att du sliter ut kroppen. Hitta en tr&auml;ningsform som passar dig och som ger dig motivation att h&aring;lla ig&aring;ng p&aring; en h&auml;lsosam niv&aring;.&nbsp;Svensk Provtagning, 2020

Konditionsträning VS styrketräning: Vad är bäst?

Behöver du hjälp?
 Ställ din fråga så svarar vi dig så fort vi kan.

Frågor? Kontakta oss!

Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse på vår webbsida. Genom att fortsätta accepterar du detta.

Hälsokontroll via blodprov online. Ta kontroll över din hälsa – beställ en provtagning, få dina provsvar och skapa förutsättningar för en hälsosam livsstil.

Hälsokontroll via blodprov | Svensk Provtagning

Just nu 18% på CheckUp Man, Kvinna, Man+, Kvinna+ och Total. Endast denna vecka.

Just nu 18% på CheckUp Man, Kvinna, Man+, Kvinna+ och Total. Endast denna vecka.

Livsstil+

Allmän

Kvinna

Man+

Kvinna+

Man Total

Kvinna Total

Biologisk ålder

Hälsa Bas

Hälsa Stor

Hälsa Premium

Hälsa Premium Plus

Prostatapaket

Testosteron

Testosteron Stor

Testosteron och Prostata

Leverfunktion

Blodstatus och B-celler

Sköldkörtel liten

Njurfunktion

Blodsocker

Hjärta och Kärl

Sköldkörtel stor

Led- och muskelvärkspaket

Gräspollen

Trädpollen

Glutenintoleranstest

Pollenallergi

Pälsdjursallergi

Matallergi

Stora Allergitestet

Förberedelsetest inför graviditet

Graviditetstest

Pågående graviditet

Vitamin och mineral liten

Blodfetter

Vitamin och mineral stort

Vegan och vegetarisk kostpaket

Alkoholkonsumtion

Test tjock- och ändtarmscancer

Elitistas Blodsockerutmaning

Fertilitetsbedömning - vid oregelbunden menstruation

Fertilitetsbedömning - vid regelbunden menstruation

Womni’s ägglossningstest

Misstanke om tidig menopaus

Womni’s Hälsokontroll Kvinna

Womni’s Testosteronprov

Womni's Hormontest

Metabol Screening

HealthQlub-premium

Blodprovskoll för utmattade

Metabol hälsa

Obesitasprover

DrVikt Test

Videomöte med läkare

V Social Club Longevity Blodprov

Optifit provtagning

Vitamail Hormonal Balance

Premium Hälsotest

Vitamail TestoBalance

Omfattande Hälsokontroll

Hälsokontroll Kvinna

Hälsokontroll Man

Sköldkörtelutredning

Min Vitamix prov

Hälsa Bas (Optileva)

Hälsa Stor (Optileva)

Hälsa Stor Man (Optileva)

Hälsa Stor Kvinna (Optileva)

Trötthetstest (Optileva)

Hormon Kvinna (Optileva)

Utredningspaket (Minnesmottagningen)

Utredningspaket m.Peth (Minnesmottagningen)

Livsstilspaket (Minnesmottagningen)

Uppföljningspaket (Minnesmottagningen)

Ärftlighetspaket (Minnesmottagningen)

Utredningspaket alkohol (Minnesmottagningen)

Utredningspaket m. Apo-E (Minnesmottagningen)

Viktkoll

Itrim prov

S13 Hälsotest

S13 Stora Hälsotest

S13 Stora+ Hälsotest

Hälsocheck Man

Hälsocheck Kvinna

Hälsokontroll

Presentkort 500 kr

Presentkort Hälsa Premium

Presentkort Hälsa Bas

Presentkort Hälsa Stor

Presentkort Hälsa Premium Plus

Presentkort CheckUp Livsstil

Presentkort CheckUp Livsstil+

Presentkort CheckUp Allmän

Presentkort CheckUp Man

Presentkort CheckUp Kvinna

Presentkort CheckUp Man+

Så påverkas din hälsa av alkohol

Artiklar om livsstil

Rådgivningen hjälper dig att förstå ett ämne. Om du vill undersöka egna värden kan du jämföra tester eller välja enskilda markörer.

Hitta ett prov som passar din fråga.