Magnesium

Magnesium är ett mineral som deltar i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Det är viktigt för muskelfunktion, nervfunktion, energiproduktion, proteinsyntesen och reglering av blodsocker och blodtryck. Ungefär 60 procent av kroppens magnesium finns i skelettet.

Magnesium mäts vid misstanke om brist (vanlig vid diabetes, alkoholism, malabsorption), vid utredning av muskelkramper, hjärtarytmier, trötthet och vid uppföljning av behandling med läkemedel som kan påverka magnesiumnivåerna.

Högt magnesium (hypermagnesemi) är ovanligt och ses framför allt vid njursvikt eller överdosering av magnesiumtillskott. Symtom inkluderar illamående, svaghet, lågt blodtryck och i svåra fall andningsproblem.

Lågt magnesium (hypomagnesemi) kan bero på otillräckligt intag, malabsorption, diabetes, alkoholism eller diuretika. Symtom inkluderar muskelkramper, skakningar, trötthet, sömnsvårigheter och hjärtarytmier.

Ät magnesiumrik mat som nötter, frön, fullkornsprodukter, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Begränsa alkohol och koffein som ökar magnesiumutsöndringen. Magnesiumtillskott kan vara aktuellt vid konstaterad brist — rådgör med läkare.